수면부족에 좋은 음식 총정리, 어떤 것들이 괜찮을까?

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여러분 안녕하세요! 오늘의 글은 우리가 매일 밤 잠자리에 들 때 느끼는 수면 부족에 대해 이야기하려고 해요.

수면 부족은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는데요. 그런데 알고 계신가요? 실은 우리가 먹는 음식이 잠에 큰 영행을 미친다는 사실을요.

그래서 이번 글에서는 수면 부족에 좋은 음식들을 알아보려 합니다.

완전식품이란?

완전식품이란 모든 필요한 영양소를 하나의 음식에서 얻을 수 있는 건강에 좋은 음식을 말합니다. 통조림 삼치나 참치 같은 음식들이 좋은 예입니다.

완전식품의 중요성

완전식품은 단백질과 식이 섬유를 함유하고 있어 깊은 잠을 유도하는 데 도움이 됩니다.

한습산연에서 삼치와 참치는 수면 유도에 도움이 된다고 밝혀졌습니다.

수면 장애에 좋은 음식에 대한 자세한 사항은 아래를 참고해주세요.

수면 장애에 좋은 음식 총정리

좋은 탄수화물이란?

좋은 탄수화물은 다이어트나 건강에 좋은 영향을 미치는 탄수화물을 의미합니다. 통밀 빵이나 쌀, 과일 등에 포함되어 있습니다.

좋은 탄수화물의 중요성

좋은 탄수화물은 몸에 에너지를 제공하고, 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하는 데 필요한 트립토판의 흡수를 촉진시키므로 수면에 좋습니다.

최근 연구에 따르면 통밀 빵은 수면 효율을 향상시킨다고 합니다.

낮은 지방 단백질이란?

낮은 지방 단백질은 체중 관리에 도움이 된다고 알려진 단백질 음식입니다. 계란, 저지방 우유, 치킨 등이 그 예입니다.

낮은 지방 단백질의 중요성

낮은 지방 단백질은 서로토닌 수치를 늘리는 데 도움이 되며, 깊은 잠에 필요한 아미노산인 트립토판을 공급합니다.

전문가들은 저녁 식사에 단백질 음식을 추가하면 잠의 질이 향상될 것이라고 조언합니다.

마지막으로, 수면 보조제를 먹기 전에 위에 언급한 음식들을 먹어 보세요. 그리고 수면 패턴이나 식사 습관에 변화를 주는 것도 잠의 질을 높이는데 도움이 됩니다.

물론, 아무리 효과적인 음식이라도 과식은 건강에 해로우니 조절된 양을 섭취하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마세요.

아몬드

아몬드는 풍부한 매그네슘을 함유하고 있는데요, 매그네슘은 신체에서 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

아몬드 몇 개를 저녁 식사 후 간식으로 즐겨보세요.

참치

참치는 비타민 B6의 풍부한 공급원입니다. 이 비타민은 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 아미노산인 트립토판의 생산을 촉진합니다.

건강하면서도 수면 부족 해소에 도움을 주는 참치, 한 번 챙겨드셔 보세요.

우유

우유는 수면에 도움을 주는 트립토판과 칼슘을 함유하고 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔으로 편안한 수면을 유도해보세요.

키위

키위에는 수면의 질과 양을 향상시키는 성분이 들어있습니다. 잠자기 전에 키위 1~2개를 섭취해보세요.

베리류

블루베리, 딸기, 블랙베리 등의 베리류에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있습니다. 베리류를 간식으로 즐기거나, 요거트나 시리얼에 첨가해 보세요.

수면은 우리의 삶에서 매우 중요한 부분입니다. 그럼에도 불구하고 우리는 종종 이를 무시하거나 제대로 관리하지 못합니다.

그러나 이 문제를 해결하는 방법 중 하나는 바로 올바른 음식섭취입니다. 우리가 먹는 음식은 우리의 잠, 건강, 그리고 행복에 큰 영향을 끼칩니다.