수면 방해 음식 총정리, 어떤 것들이 안좋을까?
안녕하세요, 여러분. 오늘 이 블로그에서는 우리가 즐겨 찾는 수많은 음식 중 일부가 어떻게 우리의 편안한 수면을 방해하는지에 대해 이야기해보려고 합니다.
잠은 우리의 건강에 있어 중요한 요소이며, 잘 체질된 식사 역시 그런데, 알고 보면 이들은 때로는 서로를 상호 방해하기도 해요.
그럼 자, 이제부터 수면 친화적이지 못한 음식에 대해 알아봅시다.
수면 장애에 좋은 음식에 대한 자세한 사항은 아래를 참고해주세요.
카페인을 함유한 음식
커피
우리들이 아침을 시작할 때나 피로를 가실 때 주로 찾는 커피는 대표적인 카페인 함유 음료입니다.
카페인은 항진 및 집중력 향상 효과가 있어 많이 선호되지만, 수면에는 해롭습니다.
최근 연구에 따르면 카페인의 반감기는 약 5~6시간으로, 잠자기 전에 커피를 마시면 카페인이 체내에 남아 잠을 방해합니다.
저 같은 경우도 피곤함을 이기기 위해 커피를 마셨더니 잠이 올 때까지 한참 시간이 걸렸습니다.
그래서 현재는 저녁 시간 이후에는 커피 대신 카페인이 없는 허브티를 마시는 것을 추천합니다.
초콜릿
초콜릿도 커피와 마찬가지로 카페인이 함유되어 있습니다.
이는 당뇨병 등을 예방할 수 있다는 장점이 있지만, 수면에는 카페인 때문에 부정적인 영향을 줍니다.
특히 다크 초콜릿에는 카페인 뿐만 아니라 테오브로민이라는 자극제도 함유되어 있어서 더욱 주의해야 합니다.
저는 이 사실을 알고 나서 잠이 못 오는 밤, 간식으로 초콜릿 대신 견과류를 섭취하고 있습니다.
알코올을 함유한 음식
와인
와인은 심신을 편안하게 해주어 수면 전에 조금씩 섭취하는 것이 좋다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다.
그러나 알코올은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 초기에는 수면을 유도하지만, 장기적으로는 수면의 리듬을 깨트리고 REM 수면 단계를 줄여서 피로 회복을 방해합니다.
저는 와인을 좋아하지만, 잠이 필요한 날에는 허브티를 마시면서 책을 읽는 시간을 갖습니다.
맥주
맥주 역시 와인처럼 수면 전에 많이 섭취하게 되는 알코올 음료입니다.
맥주에는 홉이라는 성분이 있어 수면을 유도하긴 하지만, 앞서 이야기한 것처럼 알코올은 수면의 질을 떨어뜨려 더 피곤하게 만듭니다.
저는 잠자기 전 맥주 대신 따뜻한 우유를 추천해요. 칼슘과 트립토판이 함유되어 있어 편안한 수면을 돕습니다.
매운 음식
멕시칸 음식
멕시칸 음식이란 말만 들어도 칠리 소스나 타코, 부리또 등 매콤하고, 맛있는 음식이 떠오릅니다.
하지만 매운 음식은 소화기에 부담을 주고 속쓰림을 유발하여 수면을 방해합니다.
또한 체온을 올리는 효과가 있어 잠들기 어렵게 만듭니다. 저는 야식으로 매운 음식을 먹고 싶을 때 대신 과일이나 샐러드를 선택하는 편입니다.
인도 음식
인도 음식도 마찬가지로 다양한 스파이스와 매운 맛으로 인해 애정받고 있습니다. 그러나 그 매운 맛 덕분에 밤에 불면을 겪게 될 수 있습니다.
특히 고추의 카프사이신은 속을 자극하는 뿐 아니라 체온을 상승시켜서 수면을 방해합니다. 저도 인도 음식을 좋아하지만, 수면 전에는 피하려고 노력하고 있습니다.
고지방 음식
피자, 치킨, 햄버거 등의 고지방 음식은 소화가 오래 걸리기 때문에 잠자리에 들기 전에 섭취하면 좋지 않습니다.
이런 음식을 먹으면 소화 과정이 수면을 방해하게 됩니다.
결론
이처럼 우리가 선호하는 많은 음식들이 잠을 방해하며, 그 것들을 피하고 대신 친수면 음식을 선택하면 좋은 수면을 얻을 수 있습니다.
건강한 생활을 위해서라면 이런 습관을 들이는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. 잠은 우리의 건강과 기분, 생활질에 큰 영향을 미치니까요.